Структура класса Кундалини йоги и основные принципы построения класса

В практике Кундалини йоге мы опираемся на три базовых принципа: энергетизация, позволение и выравнивание.
Энергетизация – мы усиливаем поток энергии в теле с помощью упражнений (разминка + крийя).
Сначала с помощью энергичной практики и дыхания мы увеличиваем поток энергии в теле (этап энергетизации). Затем во время релаксации (этапы позволения и выравнивания) потоки энергии в теле выравниваются, мы позволяем пробуждённой энергии выполнить свою работу. После релаксации с помощью медитационных практик мы распределяем энергию по всем чакрам или направляем её (через концентрацию и фокус внимания, этап выравнивания) на нужную чакру или орган тела…

Длительность класса: 1½ – 2 часа Музыка: мантры 3HO

Занятие состоит из следующих блоков:

  • Настройка
  • Разогрев
  • Крийя
  • Релаксация
  • Медитация
    и включает статические и динамические упражнения, замки, дыхательные упражнения, пение мантр, выполнение мудр, …
Настройка

ноты для Онг Намо Гуру Дэв Намо
Занятие всегда начинается с пения мантры Он(г) Намо Гуру Дэв Намо, мы пропеваем её не менее трёх раз.
Пение этой мантры позволяет настроиться на Золотую цепочку учителей, через которых передавалось Учение о Кундалини йоге. Затем мы проговоариваем защитную мантру Ад Гурэй Намэ, Джугад Гурей Намэ… тоже не менее 3 раз.

Направление внимания

Во время занятий большое значение уделяется осознаванию того, что происходит, того, как меняется внутреннее состояние, осознованию всех процессов, которые происходят в теле.

Разогрев (или разминка)

Не все крийи включают в себя упражнения для разогрева мышц и спины. Поэтому перед основной крийей необходима разминка. Обычно в разминку включают несколько упражнений для позвоночника (прогибы позвоночника и скручивания, вращения головой…), растяжение крупных мышц тела и упражнения для Пупочного центра. Когда тело готово к работе (достаточно сложным упражнениям и асанам) мы приступаем к выполнению основной крийи.

Крийя

Крийя – это законченный комплекс упражнений.
Крийя должна выполняться именно так, как даётся в описании (руководстве). Исключать или менять местами упражнения, изменять их длительность – нельзя. Такие изменения может делать только Мастер Кундалини йоги, точно знающий к чему они приведут.

Существует огромное количество крий, имеющих разное направление воздействия. Например, Набхи крийя – для усиления Пупочного центра и для нормализации кишечного тракта, крийя для баланса обеих полушарий головного мозга, крийя для спины и для облегчения прохождения энергий вдоль позвоночника, крийя для стимуляции жизненных нервов, крийя для усиления ауры,…

Обычно крийя занимает около 70% длительности класса

Релаксация – важная часть практики Кундалини йоги

Во время релаксации происходит интеграция всех изменений, которые начали происходить в теле. Энергии, высвобожденные во время выполнения крийи и пения мантр, приходят в равновесие, без вовлечения нашего эго, как дирижёра. Энергия сама знает, куда она должна попасть, это происходит автоматически.
Релаксация обычно длится от 7 до 20 минут, в зависимости от того, какие упражнения выполнялись перед ней.

Медитация

После каждого упражнения (или нескольких упражнений) мы некоторое время сидим молча и осознаём всё, что с нами происходит (позволение). Это безмолвная медитация. Пение мантры – это медитация. Любая работа, совершаемая в соответствующем состоянии ума, – это вид медитации. Но здесь упор делается именно на безмолвную медитацию, когда мы погружаемся в глубины своего “я” без поддерживающего внешнего стимула. Практикуя такую медитацию, вы получаете возможность восстановить состояние сознания, создаваемое этой крийей, в любое время дня благодаря нескольким секундам соответствующей медитации.

В практике Кундалини йоги существует множество медитаций, выполняемых после релаксации…

Завершение класса

Заканчивается занятие пением мантры Сат Нам (пропеваем мантру трижды).
Часто инструктор предлагает спеть песенку “Пусть Солнце светит над тобой” на русском или английском языке.

Резюме

Структура класса Кундалини йоги такова:
– Настраиваемся с мантрой
– Разгоняем энергию (разминка и крийя, этап энергетизации)
– Релаксация, этап Позволения и Выравнивания энергий
– Медитация
– Завершение класса с мантрой Саааат Нам!