Всего за 11 минут эта медитация поможет даже при самой острой депрессии.
Когда кто-то приходит к вам с рассказом о депрессии, не говорите, что у вас свои проблемы. Вместо этого помогите человеку выйти из депрессивного состояния с помощью этой медитации. Это один из лучших способов вылечить пустоту внутри себя.
Сядьте в удобную позу для медитации. Поместите руки так, чтобы тыльные стороны кистей соприкасались, а кончики пальцев были направлены в сторону от тела. Расположите руки на уровне между сердечным центром и горлом. Убедитесь, что костяшки пальцев соприкасаются. Запястья находятся примерно в 15 см от тела. Старайтесь удерживать руки параллельно полу. Большие пальцы тянутся вниз параллельно друг другу. Это положение создаёт большое напряжение с тыльной стороны кистей рук.
Взгляд сфокусирован на кончике носа или на верхней губе.
Глубоко вдохните и с выдохом 16 раз пропойте ВАХЭЙ ГУРУ.
Один полный цикл займёт 20-25 секунд.
Начните практику с 11 минут. Постепенно вы можете увеличить время до 31 минуты.