1. Простая поза. Руки в Гьян мудре.
Поднимите левую руку под угол 60º и удерживайте в этом положении с долгим глубоким дыханием 2 минуты. Затем поменяйте стороны и повторите с правой рукой.
2. Опустите руки и медитируйте на Десятые врата (Коронную чакру на макушке) в течение 3 минут.
3. Вытяните руки в стороны, раскройте ладони вверх. Удерживайте это положение с дыханием Огня 3 минуты, затем расслабьтесь.
4. Выполните 15 лягушек:
соедините пятки вместе и приподнимите над полом, кончиками пальцев упирайтесь в пол перед собой, поднимите голову. На вдохе выпрямите ноги в коленях, удерживая руки прямыми. Стопы и кисти рук остаются при этом в том же положении. Вдох – вверх, выдох – вниз.
5. Из позы Скалы лягте на спину, пятки при этом оказываются под спиной. Оставайтесь в этом положении с долгим глубоким дыханием, на выдохе втягивайте Мулабандху.
6. Встаньте, поднимитесь на носочках и вытяните руки над головой. Переплетите кисти/пальцы в замок Венеры и разверните ладони к потолку. Удерживайте эту позу с долгим глубоким дыханием 3 минуты.
крийя записана Гуру Раттаной на классе Йоги Бхаджана