Йоги Бхаджан дал этой комплекс 26 сентября 1984
1. Левосторонняя Чарн Камал Мудра: лягте на спину и поднимите левую ногу под углом 90°. Обхватите обеими руками носочек левой ноги. Держите обе ноги прямыми. Не сгибайте ноги в коленях. Произносите ритмично, продолжительно и мощно из самой диафрагмы мантру «Хар».
Качайте диафрагмой (втягивая живот назад и вверх)! 6 минут.
2. Правосторонняя Чарн Камал Мудра: по-прежнему оставаясь лежать на спине, поднимите правую ногу под углом 90° и продолжайте повторять мантру как в упражнении 1. На каждом звуке «Хар» сильно втягивайте живот. 5 минут.
3. Камал Пракаш Мудра: сядьте с прямой спиной, ноги вытянуты вперёд. Обхватите руками носочки ног, сохраняя позвоночник прямым. Начните выполнять наклоны, нагибаясь от бёдер, с прямой спиной.
Не наклоняйте шею, не сгибайте позвоночник!
Начните выполнять наклоны с небольшой амплитудой на 5-7 см., затем постепенно наклоняйтесь всё больше и больше. Произносите «Хар» ритмично и продолжительно из самой диафрагмы. 2½ минуты.
4. Лягте на спину и расслабьтесь. 6½ минут.
5. Расслабьте шею, потрясите верхней частью туловища, и затем встряхните всё тело.
Комментарии
В упражнениях 1 и 2 вы захватываете стопы (Чарн) и произносите «Хар» для того, чтобы стимулировать диафрагму и лотос (Камал) пупка.
Упражнение 3 как разновидность Маха Мудры, в котором движения и мантра необходимы для пробуждения диафрагмы.
Если вы не можете держать ноги прямыми, или ваше тело начинает трястись в упражнениях 1 и 2, то это указывает на то, что органы, расположенные ниже диафрагмы, не получают от вас достаточной заботы.
Системы пищеварения и обмена веществ нуждаются в заботе. Ваша жизненная сила могла бы быть в два раза больше. Для того чтобы получить действительно сильный опыт, делайте каждое из упражнений по 11 минут. Приблизительно через три дня вы ощутите то, что вы не сможете объяснить или представить. 11 минут первого и второго упражнений могут дать состояние глубокой релаксации, которое не может быть достигнута никакими другими способами.