Вы сможете получать от пранаям максимальный эффект, если научитесь дышать осознанно. “Во время практики вам нужно научиться медитировать на своё дыхание” (Й.Б.). Выполняя пранаямы, мы можем осознавать также что-то ещё, но мы должны всё время наблюдать за своим дыханием.

Как наблюдать за дыханием

  1. Слушайте звук своего дыхания, обращая внимание на его тон, ритм, частоту, уровень напряжения/расслабленности.
  2. Наблюдайте как воздух входит в носовые пути и проходит через горло, гортань… мысленно представляйте как воздух проходит дальше в бронхи и заполняет лёгкие.
  3. Ощущайте на вдохе движение диафрагмы вниз при растяжении лёгких в вертикальном направлении (если вы сидите или стоите). Отслеживайте сокращение диафрагмы в обратном направлении при выдохе.
  4. Наблюдайте за температурой вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
  5. Наблюдайте за сокращением и напряжением/расслаблением мышц груди, живота…

Прочитайте лекцию Йоги Бхаджана об осознанном дыхании и выполните инструкции, которые он давал на этом занятии.