Крийя 4U состоит из 4 упражнений и релаксации, каждое упражнение выполняется 11 минут. Общее время выполнения 11х5=55 минут. Если вы первый раз выполняетье эту крийю, то можете уменьшить время выполнения каждого упражнения до 3 или 5 минут.
Йоги Бхаджан: со временем вы можете довести время выполнения каждого упражнения до 31 минуты.

крийя 4U упражнение 1 Лягте на спину. Поднимите ноги и руки под углом 90° к полу. Вытяните носочки ног. Держите ноги прямыми в коленях, а руки – прямыми в локтях. Оставайтесь в этом положении и думайте о том, что хорошего вы сделали с момента прихода на эту планету. Поддерживайте баланс между своей деятельностью и своим прекрасным разумом. Сегодня мы двигаем энергию “ки”, сохраняя тело неподвижным. Удерживайте положение, несмотря ни на что. Энергия настроится сама. 11 минут.

крийя 4U упражнение 2 По-прежнему оставаясь на спине, вытяните руки на полу за головой. Затем поднимите ноги и опустите их назад в разновидность позы Плуга так, чтобы ноги были параллельно полу над головой. 
Простой поток энергии. Простой способ просто быть.
Время выполнения – 11 минут.
Если переход в эту позу сложен, то можете помочь себе руками, поддерживая поясницу, а затем, когда ноги будут вытянуты параллельно земле, вытяните руки за голову.

крийя 4U упражнение 3Сядьте с вытянутыми вперёд ногами. Вытяните руки вперёд, ладони при этом направлены вниз, кисти рук параллельны полу. Спина должна быть прямой.
Тело должно быть неподвижным, как статуя. Когда мы настраиваем праническую энергию, приходит боль и беспокойство. Вы чувствуете давление настраивающихся мышц. Китайцы называют эту энергию “ци”, японцы называют эту энергию “ки”, а мы называем эту энергию “джи”. “Джи” означает душа, суть, внутреннее “я”.
Медитируйте, пойте мантру и произносите что-либо вслух или про себя, сохраняя позу совершенной.
Время выполнения – 11 минут.

крийя 4U упражнение 4Встаньте прямо и наклонитесь вперёд так, чтобы спина оставалась параллельной полу. Удерживайте спину и шею прямыми. Руки свободно свисают вниз. Всё тело образует английскую букву “U”. Не наклоняйтесь ниже и не тянитесь руками к носочкам. В этом комплексе упражнений наше тело образует букву “U”, мы восстанавливаем и настраиваем то, кем мы являемся, мы восстанавливаем и настраиваем сами себя (в английском языке название буквы “U” и слово “you” звучат одинаково).
Время выполнения – 11 минут.

Расслабьтесь лёжа на спине 11 минут.
(Йоги Бхаджан, давая эту крийю, играл на гонге)


Комментарии

Эта крийя настраивает нервную систему так, чтобы мы могли противостоять давлению социума и вызовам времени. Эта крийя способствует устранению страхов и помогает улучшить гибкость позвоночника.
Закурсивленные фразы – комментарии Йоги Бхаджана.