Йоги Бхаджан предложил своим студентам выполнить эти 3 упражнения, связав их в комплекс 7 ноября 1984

 

упр. 1 для баланса праны и апаны
1. Встаньте на колени и упритесь руками в пол, расположив кисти на полу напротив плечевых суставов. Выпрямите и поднимите левую ногу и правую руку.

Эта асана усиливает апану и приводит её в баланс.  Левая нога должна быть полностью выпрямлена, пятку толкайте вверх. Удерживайте позу 3 минуты.

Поменяйте руку и ногу: левую руку вытяните вперёд, а выпрямленную правую ногу вытяните назад, подняв как можно выше. Удерживайте позу 2,5 минуты.

упр.2 для баланса праны и апаны

2. Встаньте на колени. Поднимите руки над головой и вытянитесь вверх. Для устойчивости втяните пупок, Ощутите как тыльная сторона стоп прижимается к полу. Раскройте грудную клетку и отклонитесь назад, вытягивая спину от таза.

Начните выполнять круговые движения руками и шеей. Ноги не должны двигаться! Колени должны оставаться неподвижными.

Время выполнения упражнения: 2 минуты.

У этого упражнения есть индивидуальное название: Sobagni kriya, крийя добродетели.

 

упр.3 для баланса праны и апаны3. Сядьте на пол и вытяните перед собой ноги (в коленях ноги не сгибайте!). Наклонитесь вперёд от таза, опустите верхнюю часть тела на бёдра. обхватите руками стопы. Удерживайте это положение 2,5 минуты. Почувствуйте расслабление тела и начните концентрироваться в Точке Третьего глаза. Ещё 2,5 минуты (в эти 2,5 минуты Йоги Бхаджан бил в гонг). Всего получится 5 минут.

4. Медитация, 6 минут:
Лягте на спину и расслабьтесь, расслабьте каждую часть теа. Почувствуйте энергию в точке Третьего глаза. Медитируйте на точке Третьего глаза (во время этой медитации Йоги Бхаджан играл на гонге).