Сядьте в Простую позу (или в любую удобную для вас позу и выпрямите спину).
Затем:
— Сверните язык трубочкой;
— Вдохните через свёрнутый трубочкой язык;
— Выдохните через нос;
Проодолжайте дышать по этой схеме, дыхание медленное и глубокое.
Ситали пранаяма известна своим мощным эффектом охлаждения и расслабления тела. Ум при таком дыхании становится более ясным. Это дыхание снижает температуру тела и помогает процесам пищеварения.

ПРИМЕЧАНИЯ
1. Вы можете заметить вначале горьковатый (или металлический) привкус на языке.
Это признак детоксикации, который со временем исчезнет.
2. Если не получается свернуть язык трубочкой – не отчаивайтесь.
Сворачивайте его в трубочку его при помощи рук.
Через неделю вы удивитесь тому, что руки можно не использовать,
язык будет сворачиваться в трубочку за счёт мыщц самого языка.