Ситали пранаяма известна своим мощным эффектом охлаждения и расслабления тела.
Ум при таком дыхании становится более ясным.
Это дыхание снижает температуру тела и помогает процесам пищеварения.

Техника выполнения
  1. Сядьте в Простую позу (или в любую удобную для вас позу и выпрямите спину).
  2. Затем:
    • Сверните язык трубочкой.
    • Вдохните через свёрнутый трубочкой язык; в конце вдоха закройте рот.
    • Выдохните через нос.

Продолжайте дышать по этой схеме, дыхание медленное и глубокое.
Концентрация внимания: на охлаждающем эффекте в ротовой полости.

ПРИМЕЧАНИЯ
  1. Вы можете заметить вначале горьковатый (или металлический) привкус на языке.
    Это признак детоксикации, который со временем исчезнет.
  2. Если не получается свернуть язык трубочкой – не отчаивайтесь.
    Сворачивайте его в трубочку его при помощи рук.
    Через неделю вы удивитесь тому, что руки можно не использовать,
    язык будет сворачиваться в трубочку за счёт мыщц самого языка.

Йоги Бхаджан (из лекций 16.11.1994, 26.09.1997):
Ситали пранями – это ‘дыхание жизни’, которое охлаждает. Нет ничего лучше для почек, чем ситали пранаяма. Это дыхание также воздействует на надпочечники. Оно замечательно действует на мочевыделительную систему, превосходно для тестостерона  и очень полезно для гипофиза.  Это дыхание выводит токсины из селезёнки, печени и пищеварительной системы.

 

В Хатха-йога Прадипика описывает ситали пранаяму так:

(57) Мудрый вдыхает воздух через язык и практикует кумбхаку, задержку дыхания, а затем выдыхает воздух через ноздри.
(58) Эта кумбхака, называемая шитали, исцеляет увеличенные живот или селезенку и другие связанные с ними болезни, устраняет жар, избыток желчи, голод и жажду, а также противодействует ядам.

Слово шитали означает «охлаждающее дыхание», а также означает спокойствие и отсутствие страстей и эмоций. Подобно ситкари эта пранаяма специально разработана для понижения температуры тела. Эта практика, однако, не только охлаждает и успокаивает физическое тело, но таким же образом воздействует и на ум. Ситали праняма ослабляет психическое напряжение, поэтому её используют при лечении заболеваний, вызванных расстройством психосоматики.

 

Рекомендуемая задержка дыхания после вдоха перед выдохом

Если вы только начали практиковать Ситали праняму, то первое время выполняйте её без задержки дыхания: вдох через язык, свёрнутый в трубочку, и сразу выдох. По мере освоения пранаямы, начните выполнять задержку дыхания после вдоха: 1:1:1. Вдох, задержка и выдох сопадают по длительности.
Со временем увеличьте задержку в 2 раза, тогда цикл дыхания будет 1:2:2
После освоения ситали с таким циклом перейдите к циклу 1:4:2

Если вы выполняете ситал праняму не перед сном, то выполняйте её после разогревающих упражнений.