Часть 1
Поза: Простая поза со скрещенными ногами.
Мудра: кончики больших пальцев и указательных вместе.
Помещаем треугольник напротив Сердечного центра.
Треугольник делаем очень точно!
Глаза: закрыты.
Дыхание: Начинаем осознанно дышать, медленно и глубоко.
Очень важно концентрироваться на дыхании и не позволять ему происходить автоматически. В этом залог успеха медитации.
На вдохе: представляем, как вдох наполняет нас энергией.
На выдохе: представляем, как выдох уносит с собой
всю нашу слабость.
Дышим с осознанием живой праны, наполняющей каждый вдох.
⏱ Время выполнения: 14,5 минут.
В описании медитации сказано (и это, действительно, так):
Примерно через 5,5 минут медитации вы войдёте в сумеречную зону и должны будете оставаться неподвижными и концентрироваться на праническом дыхании.
Через 8,5 минут ваше тело может начать чесаться, и нервная система будет мешать вашей концентрации.
Оставайтесь неподвижными и идите дальше.
Часть 2
Сразу же после первого упражнения: переплетите пальцы рук в замок Венеры и поместите руки за шею.
Губы сверните трубочкой (буквой «О») и начните дышать через рот.
Очень быстрое дыхание. Чем быстрее и глубже дышим, тем сильнее эффект.
⏱ 1 минута.
В завершение:
Глубоко вдохните и сразу же выдохните со свистом весь воздух.
Снова глубоко вдохните и сразу же выдохните со свистом весь воздух.
В третий раз: вдохните, задержите дыхание на 20 секунд, напрягите всё тело, распределяя энергию в каждую молекулу тела. Выдохните.
Расслабьтесь на минуту.
Часть 3
Согните пальцы в лапы тигра и напрягите их, потом расслабьте.
Опять в лапы тигра и опять расслабьте.
⏱ 1,5 минуты.
Это незначительное движение балансирует полярности и показывает, как многого можно добиться простыми вещами.
В завершение: поговорите, социализируйтесь
⏱ 1-2 минуты.
Убедитесь, что вы можете вернуться к обычной деятельности.
Если вы одни, то просто полежите на спине 1-2 минуты.
В первое утро после этой медитации выпейте стакан воды с лимонным соком сразу после пробуждения. Пейте очень медленно. Это запечатает эффект медитации.
подготовлено Жанной Волковой