1. Простая поза, руки в Гьян мудре. Вдыхайте, разбивая вдох на 3 части, затем на несколько секунд задерживайте дыхание и выдыхайте, разбивая выдох на 3 части. Продолжайте 6 минут.
2. Вытяните ноги вперёд, оттяните от себя носочки. Поднимите руки вверх под угол 60 градусов и поднимите одну ногу так, чтобы стопа находилась на уровне груди. Удерживайте позу с дыханием Огня в течение 3 минут.
3. Отдохните 1 минуту и повторите, поменяв стороны и вытянув другую ногу.
4. Примите позу Задней Платформы на локтях. Удерживайте эту позу с дыханием Огня 3 минуты.
5. Из положения лёжа на спине поднимите ноги под угол 90 градусов, обхватите носочки и удерживайте позу с дыханием Огня в течение 3 минут. Расслабьтесь на спине 2 минуты.
6. Встаньте на носочки. Вытяните руки параллельно полу. Удерживайте позу с дыханием Огня. 3 минуты.
7. Затем вдохните и с выдохом сядьте в позу Ворона. Продолжайте 1 минуту. Вдох – вверх, выдох – вниз.
8. Быстро выполняйте упражнение Кошка-Корова. 1 минута. Затем 2 минуты отдохните в Простой позе.
9. Йога Мудра. Сконцентрируйте внимание в области 3-го глаза и пойте ОН(Г), когда наклоняетесь вперёд и касаетесь лбом пола, и СОХАН(Г) – когда поднимаетесь вверх. Продолжайте 3 минуты.
10. Простая поза, руки в Гьян мудре. Медитируйте на поток дыхания, мысленно повторяя на вдохе САТ, на выдохе – НАМ. Глаза приоткрыты, взгляд направлен вниз. Чувствуйте сердце. 10 минут.
крийя записана Гуру Раттаной на классе Йоги Бхаджана