ОДНОМИНУТНОЕ ДЫХАНИЕ. Техника выполнения

Cядьте в простую позу, руки в Гьян мудре на коленях, глаза закрыты.

Cделайте вдох продолжительностью в 20 секунд,
задержите дыхание на 20 секунд,
выдохните за 20 секунд.
Время выполнения медитации: от 11 до 31 минуты.
В заключение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и расслабьтесь.

Комментарии:

    Психологические эффекты от этой медитации включают в себя:

  • существенное уменьшение тревоги, страха и беспокойства,
  • открытость чувству присутствия кого-либо, а также присутствию духа,
  • возросшая интуиция.

Это описание пранаямы взято из лекции Йоги Бхаджана У ВАС ЕСТЬ ПРАВО НА ПРОЦВЕТАНИЕ
(раздел меню: Кундалини йога –> лекции)