Из статьи доктора Дэвида Шаннахофф-Хальса
(cтатья была впервые опубликована в научном журнале Integrative Cancer Therapies
в апреле 2005 и находится в свободном доступе в сети Интернет)
Эта статья представляет собой введение в техники медитации Кундалини йоги (КЙ), которые традиционно использовались при депрессии, усталости, тревоге, гневе, горе и страхе и могут применяться у онкологических больных. Мы знаем, что «рак остаётся одной из самых страшных болезней» и, что весьма вероятно, все пациенты в какой-то момент страдают от многих, если не всех этих стрессовых эмоций. Эти инструменты были с успехом клинически протестированы на пациентах с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) в открытом неконтролируемом клиническом исследовании и в рандомизированном контролируемом исследовании, профинансированном Национальным институтом здравоохранения. Эффективность техник КЙ была сравнивалась с более стандартными техниками медитации, которые оказались неэффективными по пяти психологическим шкалам. ОКР считается наиболее стойким и трудно поддающимся лечению психическим расстройством. Оно считается одновременно «кошмаром наяву» и «болезнью сомнения», при которой пациенты часто не доверяют своим собственным чувствам.
ОКР – психическое расстройство, расстройство нервной системы. При ОКР у больного непроизвольно появляются навязчивые тревожные или пугающие мысли, обсессии. В ходе аномального изменения деятельности мозга происходит укоренение навязчивых мыслей, не поддающихся контролю, от них не получается избавиться волевым усилием. Для снижения тревожности создаётся ритуал или даже система причудливых, странных ритуалов, называемых компульсиями. Индивиды, страдающие ОКР, полностью осознают болезненность своих переживаний.
Представленные здесь техники изучались в течение 12 месяцев в двух исследованиях, и показали, что облегчение симптомов у пациентов с ОКР может быть почти немедленным, хотя и непродолжительным. Таким образом, техники медитации КЙ могут со временем рассматриваться как важный выбор для облегчения психологических симптомов, возникающих в результате диагноза рака, и для устранения стресса, который имеет тенденцию усиливаться, особенно на последних стадиях. Д-р Хванг и другие показали, что психологический стресс значительно усиливается в последние 2–3 месяца перед смертью. В статье представлен анамнез, демонстрирующий значительное облегчение сильного страха у женщины с неизлечимым раком груди после использования техник КЙ.
В этой статье впервые в рецензируемом научном журнале публикуются техники медитации КЙ, направленные на лечение рака. Этим техникам ещё предстоит пройти клинические испытания.
Однако заметный успех в случаях ОКР (обсессивно-компульсивных расстройств) может побудить к проведению соответствующих исследований, по крайней мере, на начальном этапе в качестве дополнения к традиционным методам лечения. Эти техники должны быть опробованы в программах людьми, обученными комплексному лечению рака, а также теми, кто хорошо обучен применению техник медитации КЙ для ухода за пациентами.
В 1991 году доктор Шаннахофф-Хальса опубликовал главу в научной книге о стрессе, в которой были описаны техники КЙ для (1) лечения тревоги; (2) лечения усталости; (3) стимуляции иммунной системы для лечения опухолей; (4) расширения и интеграции ума; (5) развития всестороннего, сравнительного и интуитивного мышления; и (6) регенерации центральной нервной системы. Техники 2, 3 и 4 включены ниже, а техники 3 и 4 описаны в разделе «Возможные методы лечения рака».
Кроме того, ниже приводится полный протокол, состоящий из семи частей, которому Йоги Бхаджан лично учил автора этой публикации с конкретной целью лечения эмоциональных последствий рака. Это первый публичный выпуск этого материала.
Техники психоонкологии: Лечение усталости, беспокойства, депрессии, страха и гнева; решение психических проблем и превращение негативных мыслей в позитивные.
Все техники КЙ, в том числе в этом или следующем разделе, независимо от того, выполняются они индивидуально или в группе, лучше всего практиковать после настройки с мантрой «Онг Намо Гуру Дев Намо». Это справедливо как для опытных практикующих, так и для тех, кто практикует КЙ впервые. Это техника 1, описанная ниже.
Техника 1. Настройка, чтобы вызвать медитативное состояние
Эта практика помогает установить медитативное состояние и даёт ощущение пребывания в «утробе исцеляющей энергии», если практиковать в течение 5-10 минут.
Описание техники
Если вы сидите на стуле, убедитесь, что позвоночник выпрямлен, а ступни прижаты к полу. Сбалансируйте позу. Затем сложите руки вместе у груди в «молитвенной позе»: с усилием надавливайте ладонями друг на друга. Область соприкосновения больших пальцев находится в напротив грудины, большие пальцы направлены вверх (вдоль грудины), остальные пальцы соединены вместе и направлены вверх и наружу под углом 60° к полу. Глаза закрыты и сфокусированы на «третьем глазе» (представьте, что солнце встаёт на далёком горизонте, или сфокусируйте глаза в точке между бровей). Мантра произносится вслух. Сначала сделайте вдох через нос и пропойте «Онг Намо» с равным акцентом на «Онг» и «Намо». Затем сразу же сделайте подвдох через рот и пропойте «Гуру Дев Намо», уделяя примерно одинаковое внимание каждому слову.
Практикующий должен испытать вибрации, которые эти звуки создают на верхнем нёбе и в голове, позволяя уму слиться с вибрациями звуков. Мантру следует повторить минимум 3 раза, можно повторять от 10 до 20 раз или даже дольше для получения более расслабляющего и умиротворяющего эффекта.
Техника 2: Прогибы позвоночника для поддержания жизненной силы и снятия усталости
Описание техники
Эту технику можно практиковать сидя либо на стуле, либо на полу, скрестив ноги. На стуле возьмитесь за колени обеими руками для поддержки и удержания баланса.
Если вы сидите на полу, скрестив ноги, возьмитесь обеими руками за лодыжки. Начните с подтягивания груди вверх и вперёд, одновременно глубоко вдыхая. Затем выдохните и расслабьте позвоночник, приняв сутулое положение. Держите голову прямо, не позволяя ей сильно двигаться из-за сгибания позвоночника. Это поможет снять чрезмерную нагрузку с шейных позвонков. Всё дыхание должно происходить только через нос, как на вдохе, так и на выдохе. Глаза закрыты, как если бы вы смотрели на центральную точку на горизонте или в третий глаз. Мысленно сосредотачиваясь на звуке дыхания, слушаете плавное движение вдоха и выдоха. Начинайте технику медленно, расслабляя позвоночник. Затем, с практикой можно достичь очень быстрого движения, достигающего скорости 1-2 раза в секунду. Для начала достаточно нескольких минут. Позже ограничений по времени нет. Непосредственно перед этим упражнением следует избегать еды. Если появляется неприятное чувство головокружения, остановитесь на мгновение, а затем продолжайте. Будьте осторожны и вначале выполняйте прогибы медленно. Когда закончите, расслабьтесь на 1-2 минуты.
Техника 3: Пожимание плечами для бодрости и от усталости
Эта техника помогает увеличить метаболическую активность и усилить активность щитовидной и паращитовидных желез. Эту технику не следует практиковать гиперактивным людям.
Описание техники
Удерживая позвоночник прямо, положите руки на колени, если вы сидите со скрещенными ногами, или положите руки на бёдра, если находитесь на стуле. Вдохните и поднимите плечи к ушам, затем выдохните, опуская их. Всё дыхание происходит только через нос.
Глаза должны быть закрыты и сфокусированы в третьем глазе. Мысленно прислушайтесь к звукам вдоха и выдоха.
Быстро продолжайте это движение, увеличивая скорость до 3 раз в секунду в течение максимум 2 минут.
Техника 4: Техника медитации при усталости и вялости
Этот метод был ранее опубликован в научном тексте и Й. Бхаджаном.
Описание техники
Сядьте с прямой спиной. Сложите ладони вместе у центра груди, основания больших пальцев (область между линией запястья и началом большого пальца) слегка касаются грудины, пальцы должны быть направлены вверх и в сторону от грудины под углом 60 ° к полу. Веки слегка прикрыты, зрительный фокус направлен в точку третьего глаза.
Вдохните, разбивая вдох на 4 равные части, задержите на несколько секунд, а затем выдохните, снова разбивая дыхание на 4 равные части; затем задержите дыхание на несколько секунд, прежде чем снова вдохнуть.
Если хотите, вместо того, чтобы считать 1, 2, 3, 4 для ритма, используйте вместо них звуки Са, Ta, На, Ma. Мысленно вибрируйте эти звуки на вдохе и выдохе: это усиливает воздействие и приносит пользу психике.
На каждой части вдоха или выдоха слегка втягивайте пупок внутрь.
Один полный цикл занимает от 7 до 8 секунд. Продолжайте эту схему в течение 3-5 минут. Затем глубоко вдохните, задержите дыхание и надавите ладонями друг на друга с максимальной силой в течение 10 секунд. Расслабьтесь на 15-30 секунд. Затем повторите эту последовательность ещё 2 раза.
Когда закончите, при необходимости сразу лягте на спину с закрытыми глазами и расслабьте всё тело в течение 2 минут.
Беременные женщины или люди с высоким кровяным давлением могут выполнять это упражнение, но не должны в конце сжимать ладони вместе.
Техника 5: Техника от беспокойства
Первоначально эта техника называлась «Когда вы не знаете, что делать», она была ранее опубликована в научном журнале в 2003 году и первоначально преподавалась Й. Бхаджаном 2 марта 1979 года. Эта техника полезна при тревоге или для успокоения, умиротворения и глубокого расслабления (описание приведено далее в разделе Психоонкологический протокол из семи частей.
Техника 6: Техники от депрессии
Здесь описаны две техники медитации, которые можно использовать вместе или практиковать по отдельности.
Как по отдельности, так и вместе, они были описаны как имеющие большое влияние на депрессию и дающие очень быстрое облегчение при правильном их применении. Перечисленные выше техники с 1 по 3 будут полезными предшественниками техник 6а и 6б и, вероятно, усилят их преимущества при депрессии и в предотвращении депрессии и обретении большей ясности ума. Приведённая выше техника 2 оказывает существенное влияние на депрессию, даже если практикуется отдельно в течение 11-15 минут.
Техника 6а: Медитация для уравновешивания энергий Юпитера и Сатурна
Эта техника полезна для лечение депрессии, концентрации внимания и устранения саморазрушающего поведения, Йоги Бхаджан обучал ей 12 декабря 1995 года.
Описание техники
Сядьте с прямой спиной. Руки согнуты в локтях и располжены вдоль боков. Ладони направлены вперёд, кончики пальцев Юпитера (указательный) и Сатурна (средний) направлены вверх на уровне глаз.
Большими пальцами прижмите безымянные и мизинцы к ладоням. Пальцы Юпитера и Сатурна раскрыты в форме буквы V (или закрыты). Глаза закрыты.
В течение 8 минут открывайте и закрывайте Юпитер и Сатурн примерно раз в секунду или две. Одновременно представляйте, что планеты Юпитер и Сатурн соединяются, а затем снова расходятся синхронно с движением пальцев.
Продолжайте это движение (и визуализацию) в течение 8 минут. Затем, продолжая упражнение, синхронизируйте движение и дыхание через нос (вдох, когда пальцы расходятся, выдох, когда пальцы смыкаются).
Продолжайте эту часть в течение 2 минут.
Затем в течение последней минуты широко разведите два пальца и удерживайте их в таком положении (что потребует некоторого усилия), округлите рот в форме буквы О – вдыхайте и выдыхайте через рот, используя только диафрагму (не верхнюю грудную стенку).
Через 1 минуту вдохните, задержите дыхание и с силой напрягите каждую мышцу тела (включая руки, пальцы и всё остальное) на 10 секунд. Выдохните и повторите 1 раз в течение 10 секунд.
Расслабьтесь.
Эффекты медитации: Ум становится очень сфокусированным и ясным, а мозг – очень энергичным.
Считается, что эта техника устраняет депрессию. Медитация используется для координации и уравновешивания энергий Юпитера и Сатурна и устранения саморазрушительного поведения. Кроме того, когда энергии Юпитера и Сатурна (функциональные области мозга, относящиеся к указательному и среднему пальцам соответственно) объединены, люди легче преодолевают сложности и проблемы.
Техника 6б: Для борьбы с утомлением мозга
Эта техника также была опубликована ранее, Йоги Бхаджан ей обучал 27 марта 1995 года. Эта техника использовалась для предотвращения и лечения депрессии. При правильном выполнении это упражнение считается мощным противоядием от депрессии, особенно в сочетании с техникой 6а и техниками с 1 по 3. Также считается, что это упражнение помогает сбалансировать диафрагму, борется с усталостью мозга, помогает улучшить кровоснабжение мозга, способствует движению серозной жидкости по позвоночнику и приносит пользу печени, пупочному центру, селезёнке и лимфатической системе.
Описание техники
Часть 1: Сядьте с прямой спиной, согните локти и опустите плечи. Предплечья направлены прямо перед телом, параллельно полу. Правая ладонь обращена вниз, а левая ладонь – вверх. Дышите только через нос, разбивая вдох и выдох на 8 равных частей.
На каждой части дыхания попеременно перемещайте руки вверх и вниз. Одна рука движется вверх, а другая – вниз. Движение рук небольшое, примерно 15-20 см.
Дышите мощно. Продолжайте в течение 3 минут, а затем измените положение рук так, чтобы левая ладонь была обращена вниз, а правая – вверх.
Продолжайте ещё 3 минуты, а затем снова измените положение рук так, чтобы правая ладонь была обращена вниз, а левая ладонь была обращена вверх. Выполняйте ещё в течение последних 3 минут (общее время – 9 минут).
Часть 2: Начните медленное и глубокое дыхание (снова только через нос), остановив движение и удерживая положение рук. Закройте глаза и сосредоточьтесь на центре подбородка. Держите тело в неподвижном состоянии, чтобы оно могло исцелить себя. Сохраняйте ум спокойным, утихомиривая все мысли.
Время – 5,5 минут.
Завершение: Глубоко вдохните, задержите дыхание, сожмите руки в кулаки и сильно прижмите их к груди на 15 секунд. Выдохните. Снова глубоко вдохните и задержите дыхание, на этот раз прижав оба кулака к пупочному центру на 15 секунд. Выдохните. Снова вдохните, задержите дыхание и согните руки в локтях, прижав кулаки к плечам. Сильно прижмите руки к грудной клетке на 15 секунд и выдохните. А теперь расслабьтесь.
Техника 7: Техника успокоения рассерженного ума
Эта техника была впервые опубликована в 1997 году, а затем в 2003 году.
Сядьте с прямой спиной и закройте глаза. Просто произносите вслух звуки «Джио, Джио, Джио, Джио» непрерывно и быстро в течение 11 минут без остановки.
Во время непрерывного пения, которое может составлять от 2 до 3 повторений в секунду, не останавливайтесь, чтобы делать длинные вдохи, а продолжайте делать очень короткие подвдохи, сохраняя непрерывность звука.
Одиннадцать минут – это минимальное и максимальное время для этой техники. Этот метод полезен даже для «раскалённого» гневного ума, и эффект может длиться до 3 дней, в зависимости от степени злости. Допускается практика два раза в день или более, если это требуется для наиболее тяжёлых состояний, однако частые повторы этой практики требуются редко.
Техника 8: Техника управления страхами
Эта техника была впервые опубликована в 1997 году, а затем в 2003 году.
Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза. Поместите левую руку в точку пупка, сгруппировав кончики четырёх пальцев и большой палец вместе, и очень легко надавливайте на пупок. Поместите четыре пальца правой руки (кончики пальцев направлены влево) на область третьего глаза (на лбу, чуть выше переносицы), как бы проверяя температуру.
Включите аудиозапись Чатар Чакра Варти на 3 минуты, сознательно оценивая любые страхи и мысленно переживая страхи.
Утверждается, что этот метод помогает справиться с острыми состояниями страха и помогает устранить пугающие образы и негативные эмоции, которые возникли из-за пугающих событий. Эффект состоит в том, что отрицательные эмоции, связанные с конкретными страхами, заменяются положительными эмоциями, тем самым быстро или со временем создавая новую мысленную ассоциацию с исходным стимулом.
Этот метод аналогичен практике предотвращения воздействия и реагирования. Однако нет необходимости физически вовлекаться в угрожающую или пугающую ситуацию.
Техника 9: Техника, помогающая преодолевать психические проблемы – «дыхание победы»
Эту технику, впервые опубликованную в 1997 году, а затем снова в 2003 году, можно использовать в любое время. Практикующий не обязательно должен сидеть. Практиковать можно во время вождения автомобиля, во время разговора, сдачи экзамена и т.д. Глаза могут быть открытыми или закрытыми, в зависимости от ситуации.
Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на 3-4 секунды. Только во время задержки вдоха мысленно произносите три отдельных слога (звука) слова «победа» – по-бе-да (на англ. vic-tor-ee), затем выдохните.
Не смешивайте звуки вместе. Мысленное произнесение трёх отдельных звуков должно занять от 3 до 4 секунд, не больше и не меньше. Общее время каждого повторения с вдохом, задержкой и выдохом должно составлять около 10 секунд.
Этот метод можно использовать несколько раз, пока пациент не достигнет желаемого облегчения. При использовании в сеансах терапии ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства) эта техника обычно выполнялась в течение 3-5 минут с закрытыми глазами, сидя с прямой спиной, чтобы максимизировать эффект.
Для этой практики нет ограничений по времени. Пациенты с ОКР сочли эту технику очень полезной в активные дни, и её можно использовать всякий раз, когда человек чувствует сложности в ментальной и психической сфере.
Техника 10: Пение мантры, обращающей негативные мысли в позитивные
Этот метод, впервые опубликованный в 1997 году, а затем снова в 2003 году, следует применять в спокойной обстановке, сидя с прямой спиной (или в любом удобном для пациента положении) и с закрытыми глазами.
Мантра «Эк Онг Кар Сат Гурпрасад Сат Гурпрасад Эк Онг Кар» повторяется минимум 5 раз. Лучше всего выполнять эту практику от 5 до 11 минут, повторяя мантру быстро, до 5 повторений на одном выдохе.
Не нужно думать о порядке звуков; они приходят автоматически. Мысленно сосредоточьтесь на вибрации, создаваемой в области верхнего нёба и в голове.
Считается, что при правильном выполнении достигается очень умиротворённое, ясное, возвышенное и «исцелённое» состояние ума, особенно когда практикующий достигает 11-минутного времени с 3-5 повторениями на одном выдохе.
***
Психоонкологический протокол из семи частей
Этим упражнениям и последовательности техник для использования с онкологическими больными Йоги Бхаджан лично обучал автора этой статьи; ранее эти техники не публиковались.
Как и все другие техники медитации КЙ, описанные выше, протокол начинается с использования техники 1, называемой «настройка». Более подробную информацию о мантрах и использовании звука в исцелении можно найти в другом месте.
Прежде всего в этом протоколе нужно отметить следующее. Эта серия техник может показаться очень сложной для одних, а другие на начальном этапе не смогут практически достичь полного времени выполнения или даже половинного или ещё меньшего времени (а некоторые пациенты могут даже быть прикованы к постели).
Каждый пациент вначале должен делать только то, что он считает приемлемым, а затем постепенно увеличивать время и объём практики. Ниже представлен протокол с полным временем для каждой техники. Протокол следует использовать в указанном порядке. Если пациент предпочитает практиковать только последнюю технику (включая технику настройки), это также приемлемо. Эта серия разработана с целью помочь облегчить все негативные эмоциональные симптомы, которые могут возникнуть у больного раком при диагностике и во время лечения рака или паллиативной помощи. Этот протокол не предназначен для замены лечения и устранения физической боли, хотя эти симптомы могут уменьшиться с практикой, если они были усугублены эмоциональным стрессом.
Этот протокол состоит из 3 основных частей.
Первая часть – это помощь в том, чтобы уменьшить последствия шока, гнева, страха, вины и процесса «торга». Это вопросы, связанные с тем, что в Кундалини йоге называют Негативным Умом. В йогической мысли понимается, что Негативный Ум эволюционировал, чтобы помочь распознавать опасность в любой данной ситуации, и что это первый Ум, который предпринимает действия. Проблема возникает, когда деятельность Негативного Ума подавляет переживания, как это часто бывает с больными раком.
Часть 2 даёт возможность находиться в состоянии ума наблюдателя, просто наблюдать за всем процессом, через который проходит пациент, без эмоций и без привязанности. Йоги называют это Нейтральным Умом. Этот ум не субъективен и помогает принимать решения для наиболее объективного результата.
Третья часть протокола даёт пациентам возможность работать над фазой принятия процесса горя. В это время у них может быть больше умиротворения, независимо от того, продолжат ли они жить или совершат переход. Эта часть протокола активизирует то, что йоги называют Позитивным Умом.
Часть 1: Раздел 1 (общее время практики 22 минуты)
1. Ган Патти Крийя
Ган Патти Крийя – это техника, помогающая избавиться от негативных мыслей, «психических травм» и острого стресса.
Этой технике впервые обучил Й. Бхаджан 2 ноября 1988 года.
Описание техники
Сядьте с прямой спиной на пол или на стул. Кисти рук лежат на коленях ладонями вверх.
Те немногие, кто может сидеть в позе Лотоса, кладут тыльные стороны ладоней на ступни, которые смотрят вверх. Тем, кто не может встать с постели, следует положить руки (ладонями вверх) на бёдра. Глаза закрыты на девять десятых (открыты на одну десятую, но смотрят прямо в темноту, а не на свет внизу).
Пойте сознательно от сердца в естественной расслабленной манере или пойте ровным расслабленным монотонным голосом.
Произнесите вслух звук «СА» и быстро коснитесь кончиками большого и указательного пальцев одновременно с усилием примерно в 1 кг, затем произнесите «ТА» и коснитесь кончиками большого и среднего пальцев, затем произнесите «НА» и прикоснитесь кончиками большого и безымянного пальцев, затем произнесите «МА» и коснитесь кончиками большого пальца и мизинцев, затем произнесите «РА» и коснитесь кончиками большого и указательного пальцев, затем повторите «MA» и коснитесь кончиками большого и среднего пальцев, затем произнесите «ДА» и коснитесь кончиками большого и безымянного пальцев, затем произнесите «СА» и коснитесь кончиками большого пальца и мизинцев, затем произнесите «СА» и коснитесь кончиков большого и указательного пальцев, затем произнесите «СЭЙ» и коснитесь кончиками большого пальца и среднего пальцев, затем произнесите «СО» и коснитесь кончиками большого и безымянного пальцев, затем повторите «ХАНГ» и коснитесь кончиками большого пальца и мизинцев.
Пойте со скоростью примерно 1 слог в секунду. Кончик большого пальца и других пальцев соприкасаются с очень лёгким давлением от 1 до 1,5 кг при каждом соприкосновении.
Это упражнение помогает объединить цепочку, созданную соприкосновением пальцев.
Практикуйте 11 минут.
В завершение оставайтесь в сидячем положении, сделайте вдох и задержите дыхание на 20-30 секунд, одновременно тряся и энергично двигая каждой частью тела, затем выдохните и повторите. Продолжайте в течение 3 минут. Затем сразу же приступайте к следующей технике, описанной ниже.
2. «Когда вы не знаете, что делать»
Эта техника описана выше как техника №5, и её можно практиковать отдельно для лечения тревоги. При этом её можно практиковать в течение максимального времени от 11 до 31 минуты. Однако в описанной последовательности эту технику следует практиковать только в течение 8 минут.
Описание техники
Сядьте прямо. Положите тыльную сторону одной ладони на ладонь другой, скрестив большие пальцы рук на одной ладони. Если правая рука лежит на ладони левой руки, то большой палец левой руки лежит на правой ладони, а большой палец правой руки лежит на тыльной стороне большого пальца левой руки. Руки помещаются на несколько см впереди груди, на уровне сердечного центра; руки не касаются груди, а локти касаются рёбер по бокам туловища.
Глаза открыты, но сфокусированы на кончике носа (кончик / конец, который не виден глазом практикующего).
Схема дыхания состоит из 4 частей, которые повторяются последовательно:
1. Медленно вдохните и выдохните только через нос.
2. Затем вдохните через рот, вытянув губы, как будто собираетесь поцеловать или свистеть. После вдоха расслабьте губы и медленно выдохните через рот.
3. Затем вдохните через нос и выдохните через рот.
4. Вдох через вытянутые губы и выдох через нос.
Продолжайте этот цикл в течение 8 минут, а затем отдохните 7 минут.
Часть 1: Раздел 2 (общее время практики 26 минут)
3. Медитация для того, чтобы привести ум к полной тишине без мыслей
Эта техника была впервые опубликована в 2003 году и называется техникой медитации пратьяхара. Первоначально Й. Бхаджан учил ей 31 октября 1994 года.
Эта техника помогает привести ум в состояние полной тишины и, как утверждается, помогает излечить любое нервное расстройство. Техники пратьяхары также помогают достичь состояния ума, позволяющего одновременно переживать существование и небытие (трансцендентность).
Описание техники
Сядьте с прямой спиной.
В этой технике 4 части, и каждую часть можно выполнять в течение 5 минут в соответствии с инструкциями или, если у пациента есть проблемы с выносливостью, можно выполнять каждую часть в течение 4 минут (или даже 1 минуты с последующим 4-минутным отдыхом и т. д.) и делать 1-минутный перерыв между ними. Идея состоит в том, чтобы начать с уровня, который не помешает практикующему выполнять практику, но также с определённым уровнем усилий, чтобы достичь максимального эффекта.
Каждый человек может найти свой собственный уровень комфорта, когда впервые попробует эту технику.
Часть 1: Вытяните указательные пальцы и держите их прямо.
Положите большие пальцы на средние, безымянные и мизинцы, чтобы они были прижаты к ладоням. Держите указательные пальцы вверх примерно на уровне подбородка примерно в 20 см от лица.
Поочередно двигайте указательными пальцами вперед и назад примерно на 10 см резкими движениями, как если бы они оказались под воздействием электрического тока.
Глаза открыты, смотрят вперёд.
Ключ в том, чтобы сознательно двигать пальцами и осознавать движение каждой руки. Необязательно смотреть на движущиеся руки. Наблюдайте за движением рук только периферическим зрением.
Осознавайте каждое движение. Поочередно намеренно перемещайте каждую руку примерно на 10 см. Не позволяйте движению стать «автоматическим». Продолжайте в течение 5 минут.
Часть 2: Продолжайте, как указано выше, ещё 5 минут, но сосредоточьте взгляд на кончике носа.
Часть 3: Снова продолжайте, как в части 2, но теперь с каждым движением руки произносите вслух «Ты» в течение ещё 5 минут.
Часть 4: Сохраняйте прямую спину, но сядьте очень тихо, расслабив руки и кисти на коленях, в течение 5 минут.
Старайтесь ни о чем не думать, если приходит мысль, думайте «никаких мыслей». Сосредоточьте ум ни на чём, на несуществовании.
В конце вытяните руки вверх над головой, вытяните позвоночник вверх. Вдохните и повернитесь влево, на выдохе – в центр, вдохните и повернитесь вправо. Повторите скручивания 2 раза.
4. Медитация для сосредоточения и ясности
Эта короткая 3-минутная техника была впервые опубликована в 2003 году. Считается, что она создаёт чёткий ментальный фокус и приносит ясность в сознание.
Описание техники
1. Сядьте с прямой спиной. Глаза закрыты. Большой палец и мизинец левой руки выпрямлены, остальные пальцы сжаты в кулак, кончики пальцев находятся на лунном холме (области основания большого пальца, доходящей до запястья).
2. Левая рука и локоть параллельны полу, подушечка большого пальца левой руки прижимается к изогнутой выемке носа между глазами. Мизинец вытянут в сторону.
3. Держа правую ладонь и локоть параллельно полу, возьмитесь за левый мизинец правой рукой и сожмите его в кулак так, чтобы обе руки теперь как бы выходили прямо из головы.
4. Надавите на выемку кончиком большого пальца левой руки до такой степени, чтобы ощущалась небольшая болезненность во время глубокого медленного дыхания. После продолжительной практики эта болезненность уменьшается.
Время – 2–3 минуты, в зависимости от силы и выносливости, но не следует практиковать дольше.
В конце, сохраняя положение с закрытыми глазами, вдохните, надавите немного сильнее на корень носа, втяните пупок, напрягите мышцы живота и спины, задержите дыхание примерно на 10 секунд, а затем выдохните. Повторите это ещё раз в течение 10 секунд.
5. Медитация для глубокого расслабления
Этой технике впервые обучал Й. Бхаджан 2 июля 1998 года для помощи в улучшении здоровья. Утверждалось, что «нет более сильного расслабления, чем это. Когда вы очень нервничаете, у вас слишком много мыслей, и вам всё надоело, выполните её в течение 3 минут. Вы будете потрясены – всё исчезнет. Нет ничего более расслабляющего».
Описание техники
Сядьте в удобную позу и держите спину прямо, или сядьте на стул, поставив обе ступни на пол и не скрещивая ноги.
Откройте рот, чтобы получилась буква O. Вытяните язык с правой стороны рта, чтобы получилась буква Q. Держите язык высунутым. Если вы не можете удерживать язык в этом положении, слегка зажмите его между зубами. (Учтите, что язык должен быть высунут с правой стороны рта).
Дышите медленно и глубоко через рот, держа язык вытянутым всё время.
Держите глаза закрытыми.
Можно проигрывать любую красивую музыку или выполнять без музыки.
Практикуйте всего 3 минуты.
В завершение, держа спину прямой и глаза закрытыми, сделайте вдох и задержите дыхание на 13 секунд, затем сделайте мощный выдох через рот. Повторите, задерживая дыхание на 11 секунд, а затем в последний раз вдохните и задержите дыхание на 7 секунд.
Последний комментарий Бхаджана об этой медитации: «Карма закончится. Это называется «предварительный опыт». Ваше качество (англ. Quality) должно быть идеальным».
Часть 1 завершена, эти техники помогают пациенту пройти через шок, гнев, страх, чувство вины и процесс торга, который является обычным для многих больных раком. А теперь сразу приступайте к Части 2.
Часть 2
6. Техника тантрической медитации для создания необычного состояния сознания
Эта техника была впервые опубликована в 2003 году. Считается, что это очень мощная лечебная медитация, которая помогает организовать и нормализовать различные области мозга и называется тантрической медитацией из-за положения рук, хотя это не относится к йоге Белой тантры. Это священная медитация, она обладает способностью вызывать быстрые изменения состояния мозга.
Описание техники
Сядьте с прямой спиной. Глаза закрыты и сфокусированы в точке третьего глаза. Все пальцы переплетены, большой палец правой руки лежит над большим пальцем левой руки, а мизинец левой руки находится внизу. (Это расположение пальцев должно использоваться, даже если у кого-то большой палец левой руки автоматически кладётся над правым). Правый средний палец (или палец Сатурна) помещается в пространство между кистями. Затем ладони закрываются, и правый палец Сатурна оказывается заключённым в пещероподобном пространстве.
Удерживайте руки перед сердечным центром, локти опущены по бокам туловища.
Сидите и расслабляйтесь в этой позе в течение 3-5 минут, дыхание при этом настроится само.
Затем, сохраняя всё то же самое, начните сознательно регулировать дыхание так, чтобы вдох, задержка вдоха и выдох выполнялись одинаковое время (без периода задержки выдоха).
Полный цикл дыхания может приближаться к 1 минуте, при этом продолжительность вдоха, задержки и выдоха выполняется по 20 секунд.
Одновременно осознавайте ощущения от положения рук и ощущения в голове. Часто эта техника может вызывать уникальные ощущения в голове. Практикуйте 11 минут.
Перед переходом к части 3 в зависимости от состояния здоровья пациента рекомендуется перерыв в 15-20 минут.
Часть 3
7. Медитация, которую нужно делать, когда вы хотите возвысить своё сознание
Первоначально этой технике учил Й. Бхаджан 21 сентября 1978 года.
Описание техники
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и сохраняйте прямую спину или сядьте на стул, поставив обе ступни на землю и не скрещивая ноги. Руки расслаблены на коленях. Возьмитесь правой рукой за большой палец левой руки и обхватите пальцами левой руки тыльную сторону правой ладони.
Глаза закрыты на девять десятых и сосредоточены на кончике носа. Это направление взгляда называется аджна-связью и означает «блокировку ума», эффект заключается в стабилизации активности лобных долей.
Следующая мантра повторяется 3 раза на 1 выдохе: Хари Нам Тат Сат Тат Сат Хари.
Некоторым может быть сложно произносить мантру трижды на 1 выдохе, но с практикой и хорошими лёгкими этого легко добиться. При необходимости повторяйте быстрее, чтобы завершить 3 цикла.
Считается, что эта мантра пробуждает бесконечную творческую силу внутри.
Время практики – 31 минута.
В течение нескольких минут сразу после 31-й минуты повторяйте «Сат Нам Сат Нам Сат Нам Сат Нам Сат Нам Сат Нам Вахэй Гуру» в 8-тактном ритме (1 такт для каждого «Сат Нам», 1 такт для «Вахэй» и 1 такт для «Гуру»).
Первая мантра очень редкая, её обычно не преподают открыто, только великий брамин даёт её своему лучшему ученику. Однако нет никакого вреда в том, чтобы обучать этому онкологических больных или кого-либо ещё. Эта мантра поётся во время кремации великого мудреца, а также когда кто-то хочет направить своё собственное сознание к высшему сознанию.
***
Другие методы лечения рака
Приведённым ниже техникам обучал Йоги Бхаджан.
Техникам 1a и 1b автор был обучен в частном порядке.
1а. Методика стимуляции иммунной системы для лечения злокачественных опухолей
В древние времена йоги обучали этому методу лечения злокачественных, а не доброкачественных опухолей. Впервые он был опубликован в 1991 году. Говорят, что это прямое средство стимулирования иммунной системы для лечения опухолей (то есть плотных опухолей). Не было заявлено о его использовании для лечения рака крови, когда не существует единственного очага опухоли.
Описание техники
Перед выполнением этой техники лучше всего попрактиковаться в технике 1b. Её следует делать сразу после трёх последних длинных глубоких вдохов в 1b. На последнем выдохе попытайтесь полностью задержать дыхание, но расслабленно, как минимум на 1 минуту. Это означает, что из лёгких должен выйти не весь воздух, а только большая его часть.
Сядьте с прямой спиной и держите глаза закрытыми. Чем дольше задерживается дыхание, тем лучше будет эффект.
C практикой можно достичь 3 минутной задержки. Минимальное время для достижения желаемого эффекта – 1 минута (до того, как нервная система распознает этот критический сигнал).
Поскольку задержка делается по собственному желанию, паники не возникает. Практикующий понимает, что при желании он может вдохнуть в любой момент. Но только часть мозга распознает этот контроль. Другая часть мозга, согласно йогам, запускает «кнопку аварийного сброса» в гипоталамусе, чтобы задействовать и стимулировать системы исцеления.
Эту технику можно легко выполнять 3 раза в день. Её не следует практиковать беременным женщинам со сроком беременности больше 4 месяцев.
1b. Техника активизации «пранического тела», расширения и интеграции ума
Этот метод является полезным предшественником техники 1а и значительно упрощает выполнение этой техники в течение минимального критического времени в 1 минуту.
Этот метод был впервые опубликован в 1991 году. Он также помогает для борьбы с усталостью и в том, чтобы наполнить тело энергией. Он особенно полезен для расширения осознанности и интеграции нормальных функций мозга.
Описание техники
Сядьте с прямой спиной и закройте глаза. Сосредоточьте внимание на той области, где переносица встречается с бровями (точка третьего глаза). Расслабьте руки на коленях.
Начните дышать через скрученный в трубочку язык, высунув его изо рта. Боковые стороны языка загнуты вверх, и язык принимает U-образную форму.
Разбейте вдох на 8 равных частей. Затем уберите язык, закройте рот и выдохните через нос, разбивая выдох на 8 равных частей. Не делайте паузу после завершения полного вдоха или полного выдоха.
Продолжайте цикл: 8 частей через скрученный язык и 8 частей через нос, что займёт около 10 секунд на 1 полный цикл. При желании попробуйте использовать звуки «Са», «Та», «На», «Ма» (2 раза на вдохе и 2 раза на выдохе) вместо счёта 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 на каждую часть дыхания.
Мысленно соедините звук дыхания с каждым из слогов или просто прислушивайтесь к звуку самого дыхания.
Если вы не можете свернуть язык буквой U, делайте вдохи через нос на 8 частей, удерживая рот закрытым, и выдыхайте через нос на 8 частей. Скручивание языка – это генетически обусловленная способность. Если получится свернуть язык таким образом, то это предположительно поможет стимулировать работу щитовидной и паращитовидных желез.
Начните с 3–5 минут, увеличьте время до 10–15 минут, а затем до 31 минуты максимум.
Выполнив эту технику, сделайте не менее 3-х длинных, медленных и глубоких вдохов через нос, а затем расслабьтесь (или немедленно выполните технику 1а).
2. Техника медитации, чтобы «заставить тело распознать рак»
Йоги понимали, что иногда тело не распознаёт рак из-за отвлечения внимания, вызванного травмой, шоком или серьёзным переживанием. Предположительно такое отключение может произойти и у здоровых людей. Но когда организм распознаёт рак, он борется с ним.
Излишне говорить, что не совсем ясно, когда следует применять эту технику, учитывая индивидуальные обстоятельства пациента.
Описание техники
Часть A. Сядьте с прямой спиной на стул или на пол. Локти направлены в стороны, а ладони находятся перед телом на уровне сердечного центра перед грудью. Указательные пальцы (Юпитер) и средние пальцы (Сатурн) обеих рук встречаются в центре, а кончики пальцев (указательный с указательным, средний со средним) соприкасаются.
Затем с выдохом через рот, губы округлены буквой О, вытяните руки вперёд перед телом (кончики пальцев должны соприкасаться), выпрямите локти, а позвоночник согните в сутулую позу. Затем вдохните через рот, губы по-прежнему округлены буквой О, верните руки к груди и выпрямите спину.
Во время этой техники глаза остаются закрытыми.
Её следует практиковать в течение 11 минут.
Часть Б. Сядьте очень ровно, удерживая спину прямо. Локти по бокам, кисти рук подняты, ладони направлены друг к другу, а кончики пальцев располагаются на уровне ушей.
Затем очень медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте через O-образный рот.
Глаза снова остаются закрытыми.
Время равно 11 минутам.
Часть C. Кисти скрещены и лежат на области сердечного центра. Удерживая эту позу, найдите опухоль, «почувствовав её» в сознании.
Очень медленно дышите через нос, не забывая при этом об опухоли. Предположительно, это упражнение создаёт связь, которую организм не установил раньше, что и позволило раку расти.
Продолжайте эту технику в течение 11 минут.
3. Техника борьбы с лейкемией
Йоги утверждают, что эта техника полезна при лейкемии и очищает кровь.
Эту технику практикуют сидя со скрещенными ногами, её также можно практиковать, сидя на стуле, держа позвоночник прямо. Руки лежат на коленях, а кончики больших пальцев соприкасаются с кончиками соответствующих указательных пальцев.
Глаза закрыты и сфокусированы в третьем глазе.
Вдохните через нос, разбивая вдох на 3, 4 или 5 равных частей, наполняя лёгкие. Это означает, что вдох состоит из 3, 4 или 5 равных частей. (Обратите внимание, что если вы выбрали 3 части для вдоха, то поддерживайте 3 части на всём протяжении. Эти инструкции не подразумевают, что можно или нужно менять число подвдохов).
Затем, когда лёгкие наполнятся, произнесите вслух мантру «Вахэй Гуру, Вахэй Гуру, Вахэй, Вахэй, Вахэй Гуру».
Продолжайте в течение 2 часов 31 минуты. Затем закончите, поддерживая спину прямой, при этом левая рука должна быть за спиной, ладонь обращена наружу (от спины) на уровне сердечного центра, но тыльная сторона левой кисти касается спины. Правая кисть лежит на груди посередине, на сердечном центре, ладонью к груди.
В стиле Лайя йоги пойте следующую мантру: «Эк Онг Кар-а, Са-та Нам-а, Си-ри Вха-а-Хэй Гу-ру».
Пупок резко втягивается на «Эк». На каждом высокочастотном звуке «а» (звук, перед которым стоит дефис, -а или -та) диафрагма подтягивается вверх, так что грудная клетка приподнимается. На «-Хэй» диафрагма и живот расслабляются.
Во время пения визуализируйте энергию, поднимающуюся по спирали от основания позвоночника вверх через макушку головы в бесконечность.
Продолжайте от 3 до 11 минут.
Продолжительность первой части – 2 часа 31 минута. Это максимальное рекомендованное время. Это время, необходимое для получения наибольшей пользы. Очевидно, что это практически невозможно для новичка, и каждый человек должен начинать с того уровня, который он считает разумным.
Эффекты этой техники «подобны блаженству» и могут привести человека в состояние экстаза с переживанием глубокого чувства трансцендентности. Этот эффект обычно побуждает человека увеличивать время практики и продолжать с некоторой регулярностью.
4. Медитация для баланса красных и белых кровяных телец
Этот метод не считается специфическим только для рака и может применяться для пациентов, у которых не сбалансированы красные и белые кровяные клетки. Йоги утверждают, что эта техника помогает сбалансировать распределение красных и белых клеток и что этот баланс непосредственно участвует в правильном функционировании иммунной системы. Медитация должна выполняться один раз в день в течение 11 минут в течение 40 дней подряд, чтобы помочь в восстановлении баланса.
Описание техники
Сядьте с прямой спиной, скрестив ноги в Простой позе, или на стул, поставив обе ступни на пол.
Согнув и расслабив правый локоть около правой стороны тела, поднимите правую ладонь сбоку, как бы принимая клятву. Указательный и средний пальцы правой руки направлены вверх, а два других пальца согнуты и прижаты большим пальцем. Левая рука принимает ту же позу (мудру), но два вытянутых пальца касаются сердечного центра (область между сосками). Максимально выпрямите вытянутые пальцы.
Глаза могут быть как закрытыми, так и открытыми и сосредоточенными на кончике носа.
Удерживая положение рук, дышите медленно только через нос, медитативно и осознанно, мысленно переводя дыхание от носа до точки третьего глаза, а затем вниз к сердцу, где пальцы левой руки касаются сердечного центра.
Продолжайте в течение 11 минут (не дольше и не короче), а затем глубоко вдохните и выдохните 3 раза и полностью расслабьтесь.
5. Техника борьбы с болезнями крови
Опять же, этот метод был предназначен для лечения любого заболевания крови, включая лейкемию или другие виды рака кровеносной системы, или для улучшения иммунных функций.
Описание техники
Сядьте с прямой спиной на пол или на стул, но если вы сидите на стуле, держите ступни на полу. Ладони слегка соприкасаются в центре груди (пальцы направлены вверх и в сторону от тела под углом 60° к полу), а локти опущены по бокам туловища.
Глаза открыты и сосредоточены на кончике носа (который физически вы не видите).
Рот открыт, дыхание через рот за 4 равных вдоха (4 равных части для заполнения лёгких, т.е. одна четвёртая объёма лёгких заполняется при первой части вдоха и т.д., пока лёгкие не заполнятся).
Мысленно при каждом из 4-х подвдохов сосредотачивайтесь на каждом слоге мантры из 4-х частей «Ва Хэй Гу Ру».
Также с каждым из 4-х подвдохов концентрируйтесь на моменте, когда воздух проходит через кончик языка, который не высовывается и лежит во рту, но касается внешнего края нижней губы.
Выдохните через рот 4 равными частями, снова концентрируясь на мантре и на том, как воздух проходит по кончику языка при каждой части выдоха.
Начните с 5 минут практики и отдыха в течение 1 минуты, затем повторите её 5 минут и отдыхайте в течение 1 минуты; снова, повторите в течение 5 минут и отдохните 1 минуту, в общей сложности – 18 минут.
Со временем эту технику можно практиковать в течение 1 часа в день.
Утверждается, что если практиковать её в течение 18 минут в день, она поможет омолодить тело, очистить и насытить кровь кислородом.
***
Заключение и комментарии по методам и практике
Хотя методы КЙ доказали свою высокую эффективность в лечении ОКР и показывают почти вдвое большую эффективность по сравнению с традиционными методами лечения этого «стойкого расстройства», только будущие исследования могут определить, насколько полезны эти методы для лечения раковых пациентов. Однако нет никаких оснований априори полагать, что психоонкологические симптомы не подвергаются влиянию методов КЙ, по крайней мере, у тех пациентов, которые физически способны их выполнять. Те, у кого возникнут ограничения в выполнении упражнений, конечно, столкнутся с большими трудностями, которые будут сильно различаться в зависимости от пациентов.
Даже у здоровых людей всегда есть начальный период, в течение которого человек должен научиться правильно выполнять техники, а затем уметь применять их в течение предписанного времени или значительного времени. Практически все люди находят одни техники лёгкими, а другие по разным причинам – намного более сложными. В целом, описанные выше техники КЙ не являются сложными, но требуется некоторое обучение.
Их практика может быть легче в группах. Одни люди ценят поддержку группы, а другие предпочитают заниматься индивидуально. Вторая история болезни, представленная выше, является прекрасным примером самостоятельного использования методов КЙ. Также следует отметить, что уже во время первого занятия можно получить существенное облегчение и пользу, что является одним из отличительных признаков техник КЙ. Самая распространённая проблема – заставить людей заниматься регулярно и независимо.
Больные раком могут быть более мотивированы, чем другие группы населения, когда люди осознают немедленное облегчение и пользу, которые могут быть достигнуты через практику, особенно если у пациента есть сильное желание вести «нормальную» жизнь. И снова вторая история болезни – отличный пример этого желания. Мой опыт показывает, что при различных расстройствах от 50% до 70% пациентов обычно уменьшают уровень страданий до приемлемой степени, когда они могут легко справиться со своими симптомами и чувствовать себя комфортно. Ещё от 25% до 35% стремятся полностью преодолеть свои симптомы и / или расстройства. Другой фактор в лечении – это взаимодействие пациента и терапевта, и от целостности этих отношений зависит многое. Таким образом, здесь есть и наука, и искусство терапевтического ухода, как и в любом другом методе лечения.
Рассматривая пять техник в разделе «Другие методы лечения рака», невозможно сделать никаких заявлений об их эффективности. Очевидно, что с техникой №3 «Борьба с лейкемией» сразу возникает вопрос, как больной лейкемией может практиковать технику, которая требует 2 часа 31 минуту плюс от 3 до 11 дополнительных минут. Очевидно, что эта техника требует значительного периода времени для практики в течение всего предписанного времени. Однако сам по себе этот приём несложен. В нём нет сложных поз или других аспектов, которые усложняют практику, и даже начальная продолжительность практики в 31 минуту или меньше даст очень благоприятный результат, который, вероятно, будет способствовать продолжению и увеличению времени практики. Также следует отметить, что даже частичное время практики для многих из приведённых здесь техник всё равно даст первоначальный благоприятный результат. Психоонкологический протокол из 7 частей также может дать существенные преимущества на начальном этапе при значительно более коротком времени практики. Результаты, которых можно достичь с помощью этих техник, очень вероятно, со временем вдохновят пациента на более длительную практику.
Однако, очевидно, что у этого подхода к терапии есть определённые предостережения. Например, проблемы вины, стыда и сожаления, которые могут возникнуть у пациентов с раком лёгких, если они курили или были курильщиками, должны быть тщательно отмечены как возможные осложняющие факторы в лечении. Техника дыхания для тех, кто считает свой рак прямым результатом собственного поведения, может сама по себе создать конфликт для этих пациентов. Многие группы пациентов потребуют очень тщательного обучения, заботы и вдохновения во время работы с техниками медитации КЙ.
Таким образом, эти техники заслуживают серьёзного рассмотрения для лечения психоонкологических симптомов, для паллиативной помощи, а также в изучении симптоматики и прогрессирования рака. Однако только адекватно контролируемые клинические испытания помогут нам понять, какую пользу могут принести эти техники больным раком. Мы надеемся, что содержание этой статьи послужит поводом для проведения необходимых клинических испытаний.