|
- Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
Глаза остаются широко открытыми.
Положите ладони тыльными сторонами на колени,
в локтях нет напряжения. Одним движением, как будто вы бросаете что-то за спину, поднимите руки вверх и назад до упора.
Одновременно сделайте мощный выдох через рот, высовывая язык. С мощным вдохом верните руки в исходное положение,
язык при этом убирается обратно.
Продолжайте этот цикл с мощным быстрым дыханием в течение 6-11 минут.
В конце сделайте глубокий вдох задержите дыхание и нажмите кончиком языка на верхнее небо. Держите дыхание в течение 20-30 секунд.
Выдохните. Повторите этот цикл еще два раза.
В оригинале использовалась музыка "Се Сарасвати".
-
Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
Вытяните руки вверх над головой, не сгибая локтей, ладони смотрят вперед,
а большие пальцы оттянуты и направлены друг к другу.
Закатите глаза вверх.
Начните вращать прямыми руками, описывая небольшие круги.
Левая рука движется по часовой стрелке, а правая – против часовой, если смотреть снизу вверх.
Движения рук не обязательно синхронизированы друг с другом, важнее не останавливаться.
Продолжайте 11 минут.
В конце сделайте вдох и потянитесь руками и головой вверх, растягивая позвоночник.
Музыка: "Неаl Ме".
- Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх, и вдохните через левую.
Поменяйте положение пальцев: закройте указательным пальцем правой руки левую ноздрю, откройте правую и выдохните через нее
(вдох левой ноздрей, выдох правой).
Продолжайте от 3 до 11 мин.
Музыка/мантра: "Вахэ Гуру Сат Нам Джи".
- Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
Крепко схватитесь руками за колени.
С выдохом наклоняйтесь вперед с прямой спиной, со вдохом выпрямляйтесь обратно.
Продолжайте с постоянным ритмом и мощным дыханием от 3 до 11 минут. Затем вдохните и на задержке дыхания напрягите все тело.
Тряситесь всем телом 15-30 секунд. Повторите это еще четыре раза.
Музыка/мантра: "Хами Хам Туми Тум".
Эта крийя предназначена для исцеления тела и освобождения ума от старых эмоциональных блоков.
Для того, чтобы обеспечить максимальный эффект этой крийи, ешьте только лёгкую пищу, хорошо в течение дня есть большое количество дыни.
Практикуйте её только вечером. Делайте её каждый день в течение 40 дней.
Комментарии
Первое упражнение известно как Сиддх Шива крийя. Оно открывает лёгкие и улучшает пищеварение.
На эмоциональном уровне она освобождает нас от груза страданий и боли, который скапливался всю нашу жизнь.
Многие вещи проходят мимо нас, мы что-то теряем, неразрешённая боль, удерживает нас в прошлом. Мы стремимся вернуть потерянное.
Но в результате теряем способноcть быть полностью включёнными в настоящее и предаём наше будущее.
Это упражнение, изменяя старые психические структуры, возвращает нас в настоящее, давая внимание, устремленное в будущее.
Второе упражнение изменяет соотношение между таттвами. Движение рук стимулирует элемент эфира.
Это создаёт эмоции наполненные лёгкостью и новыми перспективами и позволяет переживаниям радости,
счастья и удовольствия закрепляться в нашей ауре. Некоторые люди испытывают чувство вины,
когда достигают успеха или переживают наслаждение,
это упражнение помогает нам научиться правильно относиться к этим позитивным переживаниям.
Третье упражнение интегрирует работу двух полушарий головного мозга, увеличивает объем лёгких,
ведёт к состоянию глубокого покоя и уравновешивает тонкие энергии в двух основных каналах нашего тела: ида и пингала.
Последнее упражнение распределяет энергию дыхания в центральном позвоночном канале – сушумне.
Оно закрепляет эффект всей крийи в образе тела, и пробуждает способность тела к самоисцелению.
|
|
